Vous voulez un vrai changement, pas un cours d'essai sympa de temps en temps. Vous voulez progresser vite, sentir une transformation tangible, et que ça tienne. C'est exactement ce que John Mbumba a structuré dans son programme intensif sur 6 semaines : 5 phases de progression précises, encadrées par un coach olympien, au studio 11ème Round à Paris 11. Voici comment ça marche.

Pourquoi 6 semaines, pas plus, pas moins

Six semaines, c'est la durée minimum pour qu'un changement structurel s'installe. En dessous, le corps n'a pas eu le temps d'intégrer les nouveaux gestes — la mémoire motrice se construit sur plusieurs cycles d'apprentissage. Au-delà, sans cap intermédiaire clair, la motivation s'érode.

John a calibré son programme intensif sur cette durée précise après vingt ans d'observation : équipe de France, équipe olympique féminine du Canada à Tokyo 2020, préparation de Francis Ngannou pour ses combats face à Tyson Fury et Anthony Joshua. Toutes les transformations remarquables qu'il a accompagnées suivent cette structure.

Les 5 phases du programme

  • Phase 1 — Les bases (semaines 1-2). Posture, garde, déplacements. Respiration, coordination. Premiers enchaînements propres. C'est la phase non-négociable. Sans bonnes bases, tout ce qui suit est instable.
  • Phase 2 — La puissance (semaines 3-4). Préparation physique ciblée. Travail au sac. Coups portés avec une technique solide. La force de frappe se construit ici, sur la base technique posée précédemment.
  • Phase 3 — La tactique (semaine 5). Lecture adverse, angles, feintes. Application technique dans un cadre dynamique. C'est le moment où la boxe « click » mentalement — vous commencez à comprendre pourquoi les coups marchent ou pas.
  • Phase 4 — Le sparring (semaine 6). Sparring contrôlé, adapté à votre niveau, encadré par John en personne. Mise en application totale. Le sparring n'est pas du combat — c'est la validation que la technique tient sous pression.
  • Phase 5 — Le suivi (après). Plan d'entretien sur-mesure. Séances ponctuelles ou rythme régulier, selon votre objectif post-programme.

L'intensité : 1 à 3 séances par semaine

L'intensité n'est pas dans la brutalité de chaque séance. Elle est dans la fréquence et la régularité. Trois logiques de fréquence selon votre profil :

  • 1 séance par semaine — pour découvrir la méthode et installer les fondamentaux à votre rythme. Programme plus long (8-10 semaines) pour atteindre le résultat.
  • 2 séances par semaine — la cadence recommandée pour le programme 6 semaines standard. Permet une progression nette sans saturer la récupération.
  • 3 séances par semaine — la cadence intensive pour les profils sportifs ou les objectifs spécifiques (préparation compétition, transformation accélérée). Au-dessus, la récupération devient le facteur limitant.

Chaque séance dure 60 à 90 minutes. Tout est encadré par John en personne — pas d'assistant, pas de sous-traitance.

Pour qui ce programme ?

  • Débutants motivés qui veulent poser des bases techniques solides dès le départ, sans perdre des années à corriger de mauvais réflexes acquis ailleurs.
  • Sportifs en recherche d'un cap — pour intégrer la boxe à leur routine ou franchir un palier technique précis.
  • Cadres, dirigeants, entrepreneurs — pour intégrer un programme exigeant dans un emploi du temps chargé. La cadence se cale sur votre disponibilité réelle.
  • Compétiteurs amateurs — préparation tactique et physique sur cycle structuré, pour une échéance précise (combat amateur, tournoi, transition pro).
  • Personnes en transition — sortie de blessure, perte de poids structurée, reprise sportive après plusieurs années d'arrêt.

Les formats intensifs disponibles

  • Coaching individuel intensif — programme totalement personnalisé. John en face de vous chaque séance. Le format optimal pour un vrai cap structurel.
  • Coaching duo — 2 personnes (couple, amis, binôme professionnel) pour partager l'intensité et garder la motivation par l'effet de paire. Carnet duo : 40 €/séance par personne.
  • Programme compétition — pour les compétiteurs amateurs ou aspirants pros. Préparation calibrée sur l'échéance, suivi tactique renforcé. À partir de 90 €/mois pour le groupe Compétition (3 cours/semaine, sélection John).

Tarifs coaching privé

  • Première séance d'essai : offerte — sans engagement.
  • À l'unité : 95 €
  • Carnet 5 séances : 80 €/séance (valable 3 mois)
  • Carnet 20 séances : 70 €/séance (valable 6 mois) — la formule pour le programme 6 semaines complet (12 séances) ou pour étaler sur plus longtemps.

Sans engagement, sans abonnement, sans prélèvement automatique. Vous achetez les séances que vous utilisez.

Où se déroule le programme

  • Au studio 11ème Round — 13–15 rue Auguste Laurent, 75011 Paris (métro Voltaire, ligne 9). Le studio fondé par John en 2025, dédié à la boxe anglaise pure.
  • À votre domicile dans Paris intra-muros, sur demande, pour les coachings privés.
  • En extérieur — sessions en parc, sur demande pour les phases compatibles (cardio, footwork, sparring léger).

Comment démarrer

Toutes les modalités — créneaux, séance d'essai, formules — sont sur 11emeround.fr/coaching-prive-boxe-paris-11/. Pour démarrer un programme intensif, prenez contact en précisant votre objectif, votre niveau et votre disponibilité hebdomadaire — John construit le plan personnalisé après la séance d'essai.

FAQ — Programme intensif

Faut-il être déjà en forme pour faire 2-3 séances par semaine ?

Non. John ajuste l'intensité de chaque séance à votre condition de départ. La régularité importe plus que la brutalité — mieux vaut 3 séances modérées par semaine que 3 séances qui vous mettent à terre.

Le programme inclut-il du sparring ?

Oui, en phase 4 (semaine 6 du programme standard), uniquement quand la base technique est posée. Toujours contrôlé, encadré par John en personne, calibré à votre niveau.

Que se passe-t-il après les 6 semaines ?

Plan d'entretien sur-mesure (phase 5). Cadence ajustée à vos objectifs : maintien, progression continue, préparation d'une nouvelle échéance. Beaucoup de clients enchaînent sur des cycles trimestriels.

Combien coûte le programme complet ?

Le format recommandé est le carnet de 20 séances à 70 €/séance (1 400 €), qui couvre les 12 séances du programme 6 semaines en cadence 2/semaine, plus 8 séances de phase 5. Sans engagement, valable 6 mois.